环球简讯:长高必看的7个拉伸运动(长高必看的7个拉伸运动男)

长高必看的7个拉伸运动包含眼镜蛇背拉、瑜伽里的山式、桥拉伸、弓步拉伸、游泳、摸脚趾和普拉提。桥拉伸和眼镜蛇背拉能提高后背灵活性，瑜伽里的山式能够弄直脊柱，弓步拉伸能放松后背下方和腰部肌肉，游泳能拉伸全身，摸脚趾能改善后背姿势，普拉提能增强力量。

(资料图片仅供参考)

长高必看的7个拉伸运动

眼镜蛇背拉

这个动作有助于提高背部的灵活性，减轻后背压力，久坐以后，这个动作可以帮助放松后背。平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用双手扛起躯体，头略微向后仰，尽量使用腹部的肌肉。

瑜伽里的山式

这个动作能够弄直你的脊柱。开始时站直，往后伸展肩部，头往上仰，瑜伽有利于弄直背部，这样可以协助肩部往后推

桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸会比摸脚趾难。先平躺，随后用手从下面抓脚踝，抬起屁股推动躯体，进而拉伸后背。

弓步拉伸

这个动作能够放松后背下方和腹部的肌肉。开始时，弯曲膝盖，手放到胯部，一只脚迈到面前，往前推胯部，头抬起，身体微微向后仰，互换两脚的位置，拉伸另一侧，睡觉之前做这个拉伸动作。

游泳

游泳能够拉伸全身，让你看起来更高，游泳能够拉伸四肢和背部。如果你想挑选撞击力较小的拉伸活动，那么游泳就是你挑选。游泳也会缓解关节的压力。

摸脚趾

早上起床后，可通过摸脚趾来拉伸背和筋，这个动作能改善后背姿态。在弯腰摸脚趾以前，先把手臂举过头顶。两腿伸直，膝盖能够微弯一点。结束后，把手举过头顶，绷紧脊椎。

普拉提

做普拉提能够增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看起来更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。